martwy ciag czy dzien dobry

[...] 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy(Plec) 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) [...]

Witam, przebyłem już kilku cykli, i przymierzam się do kolejnego. Mam Teścia prolo z jelfy 15 ml. metke ruską 100 i teraz problem ponieważ chciałem do tego dołączyć deke grecką 10 beczek lecz mój dostawca przyznał że ma lecz to nie jest orginalna tylko podróbka. tak wiec co zamiast deki greckiej ?? oraz chodzi mi po głowie aby do tego cyklu [...]

Witam... Mam niemaly problem i mam nadzieje ze uzyskam od Was jakies rzetelne informacje i porady... Otoz jakis rok temu, jako jeszcze niewiele wiedzacy o temacie nowicjusz wsrod koksow,silowni itp.zdecydowalem sie za namowa "kolegow..." na cykl z samej deci... :/ :/ :/.malo tego moj byly "kolega" ktory troche materialu juz w siebie wbil [...]

Witam! Otóż... trenowałem 6 tygodni według planu który podaję poniżej. Miałem 3 tygodnie przerwy - urlop w PL - na szczęście bez większych spadków,trochę tylko brzuszek urósł (polskie jedzenie + browar) . Teraz chciałbym ruszyć z pompą.Zaopatrzyłem się w odżywki witaminiki itd,dieta też wdraża się całkiem całkiem i ogólnie byłem zadowolony z [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Jeżeli ma być to trening na mase po ile mam robić serii i ile razy w serii? Jakim ciężarem mam mniej wiecej ćwiczyć naprzykład klatkę jak na max biorę 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone [...]

[...] jak leży ;] 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzam max -przysiad: j.w. witam mam pewne pytanie, jezeli nie chcecie czytac historyjki przejdzie od razu do pkt. 3 1.krotka historia : od 3 lat jestem [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Thermo speed i L-carnityne Olimp Ostatnio przerabiany plan: Niebylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie zrobil :P ogolnie Cwiczenia silowe 3 [...]

[...] na nogach 3x 8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10 8 8 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Plecy - w potporze 3 x 10 na rękę - szrugsy 3x 15 - wiosłowanie 3x 12 10 8 - martwy ciąg 3x 12 10 8 - dzień dobry 3x 15 Biceps - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 3x 12 - UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam Drogich Forumowiczów. Właśnie otrzymałem od kuzyna jedną butelkę mixu Malaya Tiger 10 ml . Skład: Nandrolone Fenyl Propionate 100 ml Testosterone Propionate 100 ml Drostanolone Propionate 50 ml mam jeszcze tabletki Desert Labs Stanogen Stanozolo 100 sztuk. Chciałbym przeprowadzić lajtowy cykl 4-6 tygodni ze względu na to że nigdy wcześniej [...]

[...] wyciągu górnego na szeroko do klatki 3-4 x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie na szeroko 3 x 8 powt. 3. Podciąganie sztangi w opadzie na wąsko 3 x 8 powt. 4. martwy ciąg 3 x 8 powt. 5. ściąganie linki dolnego wyciągu 3 x 8-10 powt. DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8 powt. 2. Uginanie ramion [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 2228 przed 5 miesiącami 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg na dzień dzisiejszy -martwy ciąg: 185kg. -przysiad: - nie pamiętam ale siła jest PYTANIE! Witam wszystkich, na wstępie proszę o wyrozumiałość, nie jestem w temacie, wiedza bardzo mała. Zajmuje [...]

[...] karku 4s Wyciskanie sztangi przed głową 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Dzien III Plecy + Triceps Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Podciąganie nadrążku 4s Wyciskanie hantla zza karku 4s Wyciskanie francuskie 4s Wszystkiego robie po 10 powtorzen na klate na serie 48kg na przysiady 55kg martwy ciąg 58kg czy to jest dobry trening?

Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]

1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] zdrowotnych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: moze lekko po dziadku :P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 179kg -martwy ciąg: nigdy nie sprawdzalem, bylem kontuzjowany dlugi czas nie robilem teraz znow zaczalem -przysiad: jak wyzej PYTANIE: Jak w poprzednim poscie opisalem pojdzie u [...]

Witam serdecznie. Za ponad 2 tygodnie zaczynam trening na rzeźbę. Powiedzcie proszę co o nim sądzicie. Czy nie przesadzam z seriami, z ilością ćwiczeń? Bardzo proszę o wskazówki Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki. 1 dzień Plecy 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Witam wszystkich :) Prosił bym o pomoc w dobraniu serii. Wiem że ma ich być od 15 do 12, z tym że przez pierwsze 2 tygodnie robię 2 serie, pozniej zwiększam o 1 serię na kolejne dwa i tak dalej i tak dalej. Robić cały czas po 15 w każdej serii czy zmniejszać ich liczbę? :] Plan to znany plan Michaila Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) [...]

Jestem po kuracji 1-11 prop 100mg e0d 1-6 tren acetate 100mg e0d (pierwsze dwa tygodnie bilem 75mg) Jestem obecnie na odbloku zaczalem go 10 tygodnia hcg 1000 u.j co trzeci dzien razem tylko 4 zastrzyki po dwoch dniach od ostatniego strzalu hcg zazucilem clomid z nolvadexem dawka uderzeniowa (byla wczoraj) jestem drugi dzien na clomidzie i nolvie [...]

[...] zaczęła się moja przygoda z ciężarami z którymi staram się uważać( a raczej nie przesadzić), ze względu na stan zdrowia. ;) P.S – Tak się zastanawiam czy w moim przypadku martwy ciąg jest dobrym wyborem( robię go ale z małym obciążeniem, gdyż chcę najpierw dopracować technikę). PLAN TRENINGOWY Poniedziałek - siłowy zestaw A Wtorek - HIIT [...]